几乎每个人都会对垃圾食品产生渴望。现在的问题是如何管理它们。

为什么垃圾食品如此诱人

(资料图)

Very Well Fit的营养师列出了垃圾食品如此诱人的可能原因，因此您可以学习如何抵制食用它们的诱惑。

很便宜

垃圾食品既便宜又容易买到。你可以去任何一家快餐店点一美元菜单上的东西，或者如果你钱包里有几块钱，你也可以买一顿“正餐”。杂货店很容易买到廉价的零食和价格低廉的高脂肪、高钠食物。

这很方便

不健康的零食或快餐潜伏在自动售货机、便利店、超市的收银台、大型零售商、甚至办公用品商店和其他通常不销售食品的地方。即食餐很容易准备，您可以在厨柜或冰箱中长期储存“只需加水”或可重复加热/可微波炉加工的食品。

已经成为一种习惯

由于垃圾食品和快餐很容易找到、易于制作，并且具有人们喜欢的质地或味道很好，因此食用它们已成为许多人的习惯。

下次当您发现自己在汉堡店排队或盯着自动售货机时，想一想您的食物选择会如何影响您的健康。例如，从苏打水改为水或健康的水果蔬菜冰沙。然后，下周，把三明治上的炸鸡换成烤鸡。

如何抵制垃圾食品

这里有一些有用的提示，可以帮助您抑制对垃圾食品的渴望。

处理你的触发食物

不要将您想吃的不健康食物放在触手可及的地方。不要储存巧克力饼干，尤其是如果您无法阻止自己只吃一份 1-2 块，最后吃掉整包饼干的话。

根据发表在《营养》杂志上的一项研究，科学家们长期以来一直认为，对碳水化合物和其他含糖食物的渴望是出于改善情绪的愿望，因为吃甜食会增加大脑中的血清素水平。血清素也是一种让人感觉良好的激素，是一种大脑神经递质，可以增强您的幸福感。

足够的睡眠

科学研究(包括发表在《自然通讯》杂志上的一项研究)已经确定，睡眠不足往往会导致对甜、咸和淀粉类食物的渴望增加。

发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，睡眠不足会导致整体饥饿感增加，从而导致对糖、盐、脂肪或所有这些食物的渴望。

其他研究表明，睡眠不足会导致荷尔蒙发生变化：

皮质醇(压力荷尔蒙)可能会增加并刺激您的食欲

胃饥饿素(饥饿激素)可能会增加，导致您想吃更多东西

瘦素(抑制食欲的激素)减少

管理你的压力

如果您在家里、学校、工作或人际关系中遇到压力，您可能会从食物中寻求安慰。垃圾食品会对你造成很大的打击。甜的、咸的、油腻的或三者的组合都会产生人们喜欢的口感。鉴于糖会影响让人感觉良好的荷尔蒙，当您情绪低落时，甜食是自然的选择。

考虑是渴望还是饥饿

饥饿的身体感受与渴望某物的精神和情感感受之间是有区别的。如果你